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落叶

 
 
 

日志

 
 

【引用】我的一天减肥食谱菜单  

2011-12-15 15:21:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自乳鲑鲑《我的一天减肥食谱菜单》

    既然选择了饮食减肥,当然要负责任地给自己制定一份营养健康的“一天减肥食谱”啦。这份餐单只是一个范例,想提醒减肥的美眉们:在减肥的同时要补充足够的碳水化合物、蛋白质等营养,摄入总热量约为1000大卡,这样可以根据自己的身体实际,灵活地调整自己的减肥食谱。后面我整理的减肥菜谱以及各种减肥食材,就可以让我每天变着花样吃着各种美味的减肥餐噢。 

        


 

减肥早餐:

玉米+豆浆

热量:14大卡 + 106大卡

减肥早餐吃什么?上班时我总是要睡到最后一刻醒,起床后一边煮豆浆一边煮玉米,洗漱好后拿起我的减肥早餐直奔办公室。100克豆浆所含热量为14大卡,而100克玉米所含热量为106大卡左右。每天早上一杯豆浆和一根玉米棒,堪称经典的减肥餐啦,所获得的热量约为200大卡左右噢。

自制豆浆


【详细】


 

减肥午餐:

米饭+家常素鸡片+白灼菜心+苹果

热量:116大卡+167大卡+35大卡+52大卡

辛苦忙碌一个上午,中午这顿减肥餐一定要好好犒劳自己的胃。鸡肉是公认的高蛋白低脂肪的食品,做一道清淡的家常素鸡片,既能补充足够的蛋白质、补充足够的体力,也不妨碍我的减肥大计噢。再来一道鲜嫩可口的白灼菜心搭配一小碗香喷喷的米饭,一份营养健康的减肥午餐就ok啦。

家常素鸡片


【详细】


 

减肥晚餐:

米饭 + 耗油生菜 + 酸奶

热量:116大卡+29大卡+72大卡

决定减肥后,我的减肥食谱里晚餐这部分,总是以清淡为主,晚上吃的少,貌似每天都在瘦一点点,小小的成就感鼓励我将减肥事业进行到底。如果你肚子很饱,可以选择粥或者汤来代替米饭。除此之外,我会偷懒折腾个耗油生菜,生菜富含膳食纤维,这样能补充减肥餐中缺少的纤维素。

减肥晚餐


【详细】


 

我的减肥菜谱:

如果为了减肥,而让自己的减肥食谱一成不变的话,那是一件很恐怖的事情噢。也许减肥还没成功,却先得了厌食症,那可不划算呢。我成功减肥的秘诀便是,保证每天吸收1000大卡左右的热量,美味可口的减肥菜大胆地换着吃。番茄菜花

 

减肥菜谱:番茄菜花的做法

减肥菜谱:黄瓜鸡蛋汤的做法

减肥菜谱:蒜泥黄瓜的做法

减肥菜谱:陈皮红豆沙的做法

史上最简单的减肥菜谱


更多减肥食谱>> http://www.haodou.com/topic/jianfei   

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